秋高气爽，绝对是出外旅游、探索地道美食的最好时机。不过，天气好，也要身体健康又够Fit，才可尽享当地美食，玩得开心。然而，不少旅客会因在旅程期间转换环境，或饮食不定时，以致出现肠胃不适、消化不良的现象。

1) 带备酵素或补充品，并於每天早晚服食
旅程时肠胃不适的其中一个主因是外在环境变化引致肠道内部失调，而酵素可增加体内益菌的数量，帮助改善肠道状况，因此对消除非常肠道不适十分有效。同时，酵素还可降解蛋白质，帮助消化和加强新陈代谢。另外，如果肠道状况不佳，可能无法有效地吸收有助改善皮肤健康所需的维他命和矿物质。因此，旅行时不妨带备一些可以让你在旅途中维持皮肤质素，保持肠道健康的补充品。

2) 每日至少喝两公升水
缺水是便秘的另一个主要成因。在旅程中，你可能因专注於观光游览而忽略了吸收水分、或饮用过多咖啡或酒精，令身体出现缺水。 由於水为大便的主要成分，加上大家在旅途上的运动量往往较平时多，所以必需在旅行时额外补充水分。在份量方面，应确保自己每日至少喝水两公升。如果感觉冰冷，不妨慢慢地喝点暖水。

3) 早晚进行简单瑜伽运动
为了在早上醒来後令身体苏醒过来，以及让身心得到充分的休息，我们建议在旅程中做一些简单的瑜伽运动。鱼式和犁式等姿势具有特别的舒缓和放松效果，并且可以改善血液循环，促进消化和舒缓腹部不适。旅行时，大家可能没意识到身体各部位会因环境变化而变得紧张。瑜伽让你专注身体内在，早晚放松身体，在不受周围环境的影响下保持自己的节奏。

4) 在早上以水果或沙冰代替固体食物
我们建议在早上多吃水果，例如含有大量水分的橙，或含有水果的沙冰，以刺激肠道蠕动并促进排泄。早上为肠道活动的时间，如在早上进食固体食物，身体会消耗大量能量用作消化及吸收，肠道未能放松。所以，大家避免在早上进食固体食物，更可减少积聚脂肪，促进肠道健康。

5) 以打圈方式按摩腹部
从肚脐下方开始，顺著大肠位置，用手背以打圈方式按摩腹部大约10次。而在按摩时挺直身体会较平躺天为有效；配合呼吸亦可有效地促进消化。

6) 作息定时，避免打乱睡眠周期
当你的睡眠周期被扰乱时，会令由交感神经和副交感神经组成的自主神经无法充分休息，更可能引致失调。由於肠胃中也存在交感神经和副交感神经系统，因此作息不定时同样会影响肠胃的作息，以至肠道未能健康地运作。

7) 多作走动
缺乏运动会导致血液循环不良，从而减慢消化速度，令其成为导致便秘的另一个原因。然而，这并不代表必须进行剧烈运动，只要多作走动便可。在旅途中多走多看，既可多了解当地人的生活方式，甚或会有意想不到的奇遇。

8) 如进食过量，可尝试轻度断食
轻度断食亦可有效改善肠胃健康。在旅行时，美食源源送上，你可能在不知不觉间吃得过多。此时，不妨在第二天早上进行轻度断食，只喝清水，减轻肠胃负担，排走肠毒素。

9) 摄取膳食纤维和乳酸菌
摄取足够的膳食纤维也是令肠道顺畅的主因之一，同时，乳酸菌在保持肠道酸性外又可以增加益菌。益菌可以帮助平衡肠道菌群并促进肠道蠕动，防止便秘和腹泻。而益菌数量对於改善肠道健康非常重要。如果你能够在旅程中摄取足够的膳食纤维和乳酸菌，便秘的问题即可迎刃而解。

10) 带备可令你放松身心的 “Comfort Goods” 
想在环境不停转变的旅途中保持身心舒畅，不妨带备一些 “Comfort Goods”，例如香氛、音乐或你最喜欢的润肤霜，让你感觉自在一些。有时，纵使旅程乐趣无穷，你的感官也会在你不在意的情况下被过度刺激，使你感到疲累。因此，在结束一天的行程後，不妨让自己享受一下 “Me-time”，唤醒身心。

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